Ногу свело

Если судороги  в икроножных мышцах и ступнях  уже не в первый раз  заставляют жмуриться  от боли или
просыпаться по ночам, пора найти эффективный метод борьбы с ними.

По сути своей, судорога есть ни что иное как непроизвольное сокращение мышц или целой группы мышц. У будущих мам
это чаще всего происходит с икроножными мышцами. У будущей мамы эти ощущения могут быть связаны:

- с началом развития варикоза;

- с нарушением обмена веществ в организме (дисбаланс обмена солей кальция, калия, магния);

- с наличием внутреннего воспалительного процесса,

- с наличием заболевания щитовидной железы

- с наличием плоскостопия
 
 

Поддаваться панике не стоит (хотя если судороги мучают вас слишком часто, чаще, чем раз-два в месяц, и возникают не только по ночам, но и в течение дня, обратитесь к врачу). А профилактикой и даже лечением кратковременных и редких судорог можно заняться в домашних условиях. 
 

Факторы риска 

 Уделите своим ногам особое внимание, если:

- женщины в вашей семье страдают или страдали от варикоза

- вы быстро набираете вес или до беременности были «в теле»

- ведете малоподвижный образ жизни

- вынуждены часто находиться в теплом помещении или на солнце

- замечали капиллярные сеточки на ногах до беременности

- подолгу сидите на рабочем месте

- ваша беременность – не первая,

- вам больше 35 лет 

Делайте зарядку  

Укрепить икроножную мышцу и не допустить появления судорог помогают физические нагрузки:

- в течение дня походите на внутреннем ребре стопы, на внешнем, попробуйте ходить  «косолапо».

- сидя, в течение 2-3 минут сжимайте и разжимайте пальцы ног.

- в течение минуты, шагайте на месте, представляя себя балериной и вытягивая носок от себя, а затем минуту – наоборот, изо всех сил сгибая стопу и продолжая тянуть носок на себя.

- сидя или лежа, вращайте обеими ступнями по- и против часовой стрелки. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут, затем сделайте перерыв на 30 секунд и повторите.

Примените народные средства  

От судорог в ногах наши предки спасались соком лимона: стопу и икроножные мышцы смазывали свежевыжатым соком на ночь и втирали его до полного впитывания. Эту процедуру можно выполнять не дольше 1 недели. Помните, что в вашем положении парить ноги нельзя!

Сбалансируйте рацион  

Без проведения биохимического анализа крови сложно сказать, каких минералов не хватает вашему организму. Быть может, всему виной недостаток кальция. Этот элемент «уходит» из вашего организма на строительство скелета малыша, формирование зачатков зубов, регуляцию работы нервной системы плода. Возможно, причина появлении судорог в разбалансировке обмена калия или магния, микроэлементов также жизненно важных и для вас, и для ребенка. Поэтому следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточно пищи, содержащей все три элемента: молочные продукты и зелень как источники кальция, овощи и фрукты зеленого цвета, отруби и хлеб с отрубями, поставщики магния, а также бананы и абрикосы (которые при необходимости заменит курага), которые принесут в организм калий. Не забывайте о витаминно-минеральном комплексе для беременных.

Исключите вредные напитки

Вряд ли на время беременности вы сохранили вредные привычки. На алкоголь и никотин наложено табу, а именно они препятствуют усвоению необходимых минералов организмом. Но, быть может, вы слишком налегаете на чай (содержание кофеина в котором зачастую превосходит даже кофе!), и тем самым мешаете кальцию-калию и Ко усвоиться. А быть может, нервный стресс, который вы испытали, не дает минеральному обмену протекать так, как ему положено. Ограничьте потребление чая (или кофе, если эта привычка осталась), замените его успокаивающими настоями валерианы или пустырника, не пускайте на порог негативные эмоции, и, возможно, судороги уйдут туда, откуда пришли…


Скорая помощь при ночной судороге

Наберите в легкие побольше воздуха, сядьте на постели и опустите ноги вниз, поставив стопы на носки. Оптимально, чтобы под ногами оказался прохладный пол, а не теплый пушистый ковер. Помассируйте сведенную икроножную мышцу: прилив крови к ноге быстро снимет судорогу. Если это не помогло, постарайтесь встать на подушечку в основании пальцев сведенной ноги так, чтобы пальцы оказались максимально «задранными». После того, как боль отступила, ложитесь в постель и поднимите ноги под углом 45-60°. Это не даст судороге повториться…


Сначала судороги – потом варикоз?

Во время беременности под влиянием гормональной перестройки размягчаются не только связки, но и стенки сосудов. Они становятся малоэластичными и хрупкими, легко подвергаются перерастяжению. Во время беременности объем крови увеличивается более чем на 30%. С каждым месяцем матка все больше давит на сосуды малого таза и это препятствует оттоку крови от ног. Возникает венозная гипертензия: давление в сосудах ног растет, а клапаны, регулирующие циркуляцию крови, (в том числе из-за делающих их более вялыми гормональных изменений) уже не в силах справиться со своей задачей: их створки перестают смыкаться, кровь подолгу застаивается, стенки сосудов растягиваются. Так у беременных возникает варикозное расширение вен.

Чтобы варикоз не прогрессировал, не забывайте про:

- кардио-нагрузки. На начальных стадиях и для профилактики варикоза врачи прописывают активные динамические кардио-нагрузки. Хороший результат дают регулярные прогулки пешком по 2-4 часа.

- аквааэробику и плавание. Занятия в воде не оказывают длительной силовой нагрузки на ноги и предотвращают венозный застой. Вода «давит» на вены извне и предотвращает их перерастяжение, «работая» как компрессионные колготки. 

- контрастный душ. Он сохраняет сосуды в тонусе. Для чередования умеренно горячей и холодной воды, температуру холодной выбирайте так: направьте струю на икры ног и откручивайте холодный кран до тех пор, пока вы сможете терпеть холод. После этого прибавьте холодный напор еще на четверть оборота – это и есть искомая температура

- гели с укрепляющим вены эффектом. Чтобы выбрать безопасный в вашем положении препарат, проконсультируйтесь с терапевтом или гинекологом

- компрессионной белье. Носить поддерживающие колготки, гольфы или чулки можно и рекомендуется на любом сроке беременности и в течение первых 1-2 месяцев после родов.


Как подобрать компрессионное белье.

Если у Вас нет видимых вен, поражённых варикозом, но ноги уже устаюn и  отекают к вечеру,  то вполне подойдет медицинский компрессионный трикотаж 1-го класса компрессии, даже в виде гольфов (с давлением на лодыжке 18 мм.рт.ст.). Если же Вы уже обратили внимание на проступившие вены, или врач поставил диагноз «варикоз», то лучше использовать компрессионный трикотаж 2-го класса компрессии в виде чулок или колгот (23-32 мм.рт.ст.). Госпитальный трикотаж 2-го класса компрессии пригодится Вам на роды, когда вены испытывают катастрофические нагрузки, и внешняя поддержка им наиболее нужна. Более того, данный трикотаж стоит носить, не снимая первые несколько дней после родов. Помогут и старые бабушкины средства – эластичные бинты, но в этом случае бинтовать ноги нужно как минимум до колена, сжимать ногу неплотно, внизу сильнее, кверху немного слабее.


 Берегите ноги!

- носите обувь на низкой танкетке, каблук или платформа  - не выше 2-4 см.

- откажитесь от белья с тугими резинками (как гольфов, чулок и носочков, так и слишком тесного нижнего белья)

- проводите профилактику запоров

- регулярно давайте ногам отдых: приподнимайте ноги на 5-10 минут каждые 2-3 часа. На ночь лучше приподнять ноги на 15 см (за счет ортопедической решетки или подушек, подложенных под ноги).